《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季是一个阳光明媚、繁华秀丽的季节。所谓夏，正处于天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合之时，乃自然万物繁茂生长、人体气机代谢旺盛、抵御外界邪气强盛的关键节点。
对于老年人来说，借助夏季的滋养，把握养阳的最佳时节尤为重要。在夏季的高温笼罩下，老年人不仅需要保持心绪平和，更需要掌握一些养生小妙招，来保持身体良好的健康状态。
11保持水分摄入
夏季伏天，动辄易汗出。老年人因身体机能下降，经常出现身体缺水而不自知的情况，从而导致体内水、电解质平衡失调，引起一系列健康问题，如肾结石、静脉血栓、压疮等，更严重的还有心肌梗塞以及脑梗死。因此，为防脱水，老年人在夏季应该少量多次地饮水，以30℃以下的温开水最佳。饮用足够的温开水不仅可以将体内多余的毒素排出体外，而且还能帮助调节体温、保持正常的身体功能，并减轻夏季炎热带来的疲劳感。
不过，也有许多老年人自诉口不渴则饮水不进，我国自古就有“药补不如食补，食补不如茶疗”的说法，因此，除温开水以外，中药茶饮也是一剂解暑良方。菊花清热解表，每日取5克干菊花与金银花泡茶饮用，不仅能够清肝明目，对于夏季的感冒发热也有显著的疗效。百合具有润肺止咳的功效，其药性偏凉，口味偏苦，一次取2-3克足以。
2注意饮食营养
夏季炎热，心火易于亢盛。老年人饮食应当以清热解暑、泄火降燥的食物为主。在夏季，老年人会出现食欲不振，胃口不佳等情况，在食材的选择上，可用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、银耳等增强食欲，促进消化。另外，可适量食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食品，有助于提供身体所需的营养和膳食纤维。除此之外，在夏季，老年人还应该避免食用过多油炸、辛辣和刺激性食物，以减轻脾胃负担。
3防晒和避免中暑
皮肤的功能随着年龄的增长而逐渐衰退，老年人的皮肤对阳光的敏感性大大增加，因此需要采取相应的措施来进行防晒。譬如，使用合适的防晒霜、戴遮阳帽和太阳镜，减少在阳光强烈时户外活动。再者，如果必须外出，尽量选择清晨或傍晚时段，避免皮肤长期暴露在炎热的阳光下。此外，老年人要警惕中暑的风险，如果出现头晕、乏力、恶心等症状，应立即寻求医疗帮助。
4适度运动
众所周知，运动对于身体有很多好处，尤其是对于老年人来说，适度的运动不仅有助于保持其身体的灵活性，还能调节情绪，保持乐观开朗的心态。在炎热的夏季，老年人可以选择在早晨或傍晚时段进行户外活动，避免在高温时段剧烈运动造成头晕、脱水，以及中暑等不良情况。其次，也可以选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳或瑜伽等等，以提高心肺功能和肌肉力量。专家建议，在进行任何运动前，老年人应咨询医生的建议，并根据自身情况选择合适的运动强度和方式。
5室内空调使用
夏季高温难耐，老年人可以通过使用空调来降低室内温度。但在使用空调的同时，需要注意适度，避免过度依赖空调，并且室内外温差过大也会对身体造成负担。建议将空调温度设置在舒适的范围内，保持室内空气流通，避免空调冷风直接对着人体吹风或者长时间暴露在冷气下。
5注意安全
夏季回潮，容易出现雷雨、地面湿滑等安全隐患。老年人要注意居住环境的安全，特别是在使用拐杖或助行器的时候，避免走在湿滑的地面上，与此同时，也可以选择透气、舒适，以及防滑的鞋子。
