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【颐和养老】老年人养生保健自我按摩八法
古今中外,人人都希望自己能够健康长寿,《黄帝内经》一书“素问上古天真论”说“上古之人,知其道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽其天年度百岁乃去”,这里提到的“术数”即包括保健按摩、气功、导引、针灸、刮痧、药治等自己调养之术,我国保健养生按摩学源远流长内容丰富,有自我保健按摩、刮痧、足疗、手疗等方法。它主要通过人体经络穴位,达到疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功效,从而增强自身的抗病能力。

图/摄图网
-1-固肾益精法
肾在人体中是极为重要的脏器,中医称肾为“先天之本”是人体生命的动力源泉,肾位于腰部,有“腰为肾之府”之称。肾主要功能是贮藏人体的精气,主命人体的生殖和发育。所以按摩有几种方法。
1. 搓涌泉法
双手搓热后,用双掌或单掌搓脚底中央涌泉穴,约3-10分钟。


2. 摩肾俞穴
双手掌按腰部肾俞穴,按摩3-10分钟。


3. 揉命门穴
以两手的手指按在命门穴上,用力揉摩3-10分钟。


4. 摩关元穴
用手掌在自己肚子关元穴上作环状摩动3-10分钟。


5. 振双耳法
用双手掌按于耳部擦双耳1-3分钟。


-2-健脾益胃法
脾在中医中有“脾为后天之本”,脾能摄血液,起着运化代谢的作用,脾开窍于口。如果脾不好,会出现肌肉无力瘘缩,口淡无味或异味,口唇淡白无光泽。主要按摩方法有:
1. 摩腹,用掌摩腹1-3分钟
2. 按足三里穴1-3分钟

3. 按天枢穴1-3分钟

-3-镇静催眠按摩法
1. 揉三阴穴1-3分钟


2. 擦涌泉穴1-3分钟


3. 点压内关穴1-3分钟


4. 揉神门穴1-3分钟


5. 按风池穴1-3分钟

6. 压百会穴1-3分钟


-4-自我拍打按摩法
从上而下进行自我拍打按摩,每个部位各1-3分钟:拍打头部→上肩部→胸腹部→腰臂部→大小腿部
-5-疏通鼻窍治感冒法
中医理论认为“肺开窍于鼻”,如感冒就会出现鼻塞、鼻流清、浊涕等。用按摩就能有效果。
1. 摩印堂,以手拇指摩印堂穴1-3分钟

2. 推鼻中1-3分钟
3. 点迎香穴1-3分钟,搓鼻翼,提鼻根1-2分钟

-6-刮痧按摩方法
用刮痧板和刮痧油(按摩膏和凡士林亦可)
① 刮头部1-3分钟② 刮背部5-10分钟③ 刮手部5-10分钟④ 刮腿部5-10分钟⑤ 刮足底5-10分钟
用刮痧穴打通经脉效果最佳,而且简易见效快。
-7-足疗保健养生
足部按摩是我国医学的宝贵遗产,中医认为“人之脚、犹似树之根、树枯根先竭,人老脚先衰”。因此足部养生保健十分重要,它的按摩方法也十分简单,按摩前用热水泡脚3-10分钟,然后用中药如“霍香正气水”一支或中药粉或自配中药煮后泡脚。按摩方法有以下几点:
① 双手掌搓脚底1-3分钟;② 点压脚底1-3分钟;③ 点压涌泉穴1-3分钟;④ 刮足底1-3分钟;⑤ 握拳堆脚底1-3分钟;⑥ 捶打足底部1-3分钟;⑦ 用手指头点压足拇指1-3分钟;⑧ 点压脚内侧1-3分钟;⑨ 点压脚外侧1-3分钟;⑩ 点压脚背1-3分钟。
-8-手部保健养生按摩法
手是人体最敏感的部位,全身的经络通过手部经络联系到各部位。在人体十二经络中,手三阳经、手三阴经均终止于手部,如人体有病变,可通过手掌来诊断疾病,同时方可刺激手部反射区,激发经络的调节作用来维持身体机能的平衡,按摩方法有以下几点:
① 双手掌相搓1-3分钟;② 点压掌心1-3分钟;③ 刮掌内部位和掌心1-3分钟;④ 推掌背1-3分钟;⑤ 刮各掌指头1-3分钟;⑥ 按压劳宫穴,大小鱼际穴,合谷穴各1-2分钟;

⑦ 按压内关穴1-2分钟


养生保健按摩是有益的,可以坚持每天按摩10-30分钟,但按摩时间需根据自己的身体而定,身体好的时间可长点,身体差的就短些。按摩后要多喝白开水,以排除人身按摩后的毒素。另外,各种出血症、肿瘤不应作按摩疗法。
 
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