做好这5件事，让疾病远离你！
做好自己健康责任第一人
健康是人生的基石，但生活中的小习惯往往被忽视。今天，高新苏安颐和中医院为大家整理了一份“日常健康指南”，从饮食、运动到睡眠，助您科学守护全家健康！
—————高新苏安颐和中医院
高新苏安颐和中医院
一、控好“三高”，从正确测量开始
高血压、高血糖、高血脂是慢性病的“隐形推手”，定期监测是关键：
- 血压：正常值＜140/90 mmHg，测量前静坐5分钟，避免激动、饱食。
- 血糖：空腹血糖正常值3.9-6.1mmol/L，指尖血检测需酒精完全挥发后再采血。
- 血脂：检查前3天清淡饮食，避免饮酒，空腹12小时再抽血。
📌小贴士： 40岁以上人群建议每年至少做一次“三高”筛查！
二、肠胃健康，饮食牢记“三不要”
1. 不要暴饮暴食：七分饱最舒适，过量饮食加重肠胃负担。
2. 不要忽视膳食纤维：每天吃够300g蔬菜（如菠菜、西兰花）+200g水果（苹果、香蕉）。
3. 不要依赖重口味：少吃腌制、油炸食品，每日盐摄入＜5克（约一啤酒瓶盖）。
🌟推荐食谱： 小米南瓜粥（养胃）、清蒸鱼（优质蛋白）
三、久坐族必看！3个动作缓解肩颈酸痛
长期伏案工作、低头玩手机，小心颈椎病找上门！每天花5分钟做：
1. 耸肩放松：双肩上提→保持5秒→缓慢放下，重复10次。
2. 颈部拉伸：左手压右肩，头向左倾，保持15秒换边。
3. 后背扩胸：双手交叉抱头，肘部向后展开，感受肩胛骨收紧。
⚠️提醒：疼痛持续1周不缓解，建议及时就医排查！
四、睡眠质量差？试试“478呼吸法”
失眠、多梦、易醒？睡前1小时试试：
1. 用鼻子吸气4秒
2. 屏住呼吸7秒
3. 用嘴缓慢呼气8秒
循环3-5次，帮助放松神经，快速入眠。
💡助眠小物：遮光窗帘、薰衣草香薰（对过敏者慎用）
五、警惕“情绪中暑”，心理健康很重要
焦虑、抑郁情绪可能引发身体不适，建议：
- 每天晒太阳15分钟，促进血清素分泌。
- 与亲友倾诉烦恼，或通过运动释放压力。
- 若情绪持续低落超2周，请及时咨询心理医生。
结尾：
健康无小事，预防胜于治疗！转发给关心的人，一起做自己的“健康第一责任人”吧！
