三伏天养生正当时｜中医教你"冬病夏治"巧祛湿，安然度夏有妙招
高新苏安颐和中医院
三伏酷暑，你是否常感头昏脑涨、食欲不振？晨起舌苔厚腻、四肢沉重？这可能是体内湿气在作祟！高新苏安颐和中医院带您从中医视角解读夏季养生之道，解锁千年传承的"冬病夏治"智慧，助您祛湿健脾、调养体质，轻松应对"苦夏"。
中医眼中的"湿邪"：夏季百病之源
《黄帝内经》有云："湿胜则濡泻"，夏季高温多雨，人体腠理开泄，外湿易侵；加之贪食冷饮、久居空调房，更易导致"内外湿夹攻"。中医认为湿性黏滞重浊，易困脾胃，引发五大典型症状：
1. 头重如裹：湿浊上蒙清窍，晨起头晕昏沉
2. 舌苔厚腻：舌边齿痕明显，苔白或黄而黏腻
3. 肢体困重：四肢酸软乏力，关节沉重不适
4. 大便黏滞：排泄不畅，马桶冲不净
5. 食欲减退：脘腹胀满，口中黏腻无味
三伏养生黄金期："一穴一汤一功法"祛湿组合
（1）一穴通调：阴陵泉穴
▶ 定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处
▶ 操作：每日早晚用拇指按压3分钟，配合艾灸效果更佳
▶ 功效：健脾利湿之王穴，改善水肿、腹泻
（2）一汤养脾：四神冬瓜薏米老鸭汤
▶ 材料：茯苓20g、莲子15g、山药30g、芡实10g、冬瓜200g、薏米30g、老鸭半只
▶ 做法：老鸭焯水后与药材同炖2小时，出锅前加冬瓜
▶ 禁忌：孕妇去薏米，阴虚火旺者加玉竹10g
（3）一法升阳：晨起八段锦"调理脾胃须单举"
▶ 要领：双脚开立，左手上托天，右手下按地，左右交替各7次
▶ 作用：通过牵拉足太阴脾经，促进中焦运化
冬病夏治三伏贴：错过再等一年！
原理：借盛夏阳气旺盛之势，用辛温药物贴敷特定穴位，驱散体内沉寒痼冷。
适宜人群：
✓ 慢性支气管炎 ✓ 过敏性鼻炎 ✓ 风湿性关节炎
✓ 虚寒性胃痛 ✓ 女性宫寒痛经
夏日养生"三宜三忌"
宜：
☑ 午时小憩养心阳（11:00-13:00）
☑ 饮用三豆饮（黑豆+赤小豆+绿豆）
☑ 穿棉麻衣物保持透气
忌：
✘ 大汗后立即冲凉
✘ 过度依赖冷空调
✘ 深夜烧烤配啤酒
体质自测：你是哪种"湿人"？
1. 痰湿质：体胖多汗，面部油腻，舌苔白腻
▶ 推荐：陈皮山楂茶
2. 湿热质：口苦口臭，面生痤疮，小便短赤
▶ 推荐：荷叶薏米粥
3. 脾虚湿困：食欲不振，大便溏稀，气短乏力
▶ 推荐：参苓白术散（需医师指导）
结语
中医养生讲究"天人相应"，这个夏天不妨给身体来场"温柔革命"。从一杯祛湿茶开始，坚持一套养生操，让传统智慧守护您的健康。
